Vitamin Penting untuk Ibu Menyusui

ASUPAN bergizi berperan penting dalam memiliki kehamilan yang sehat, begitu pula ketika sedang menyusui. Seorang wanita perlu memiliki diet seimbang selama menyusui untuk memasok nutrisi yang cukup kepada bayi.

Asupan vitamin dari ASI ibu yang mengonsumsi makanan sehat sangat penting dalam menjaga bayi tetap sehat dan energik. Untuk itu, ibu menyusui juga perlu mengonsumsi makanan-makanan mengandung kaya vitamin. Berikut ini adalah makanan bervitamin yang perlu dikonsumsi ibu menyusui, seperti dilansir Boldsky.

Vitamin D

Vitamin D merupakan asupan penting selama seorang wanita sedang menyusui bayi mereka. Oleh karena itu, ibu menyusui biasanya dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D sekira 10 mikrogram setiap hari. Selain itu, penting pula memperoleh sinar matahari pagi dan membantu produksi vitamin D.

Vitamin C

Ini merupakan salah satu vitamin penting bagi wanita selama menyusui. Untuk mendapatkan vitamin C, Anda bisa mengonsumsi buah jeruk, buah berry dan tomat dalam diet harian. Selain dari buah-buahan, sebagian besar suplemen multivitamin juga mengandung vitamin C.

Folat

Folat sangat penting untuk wanita selama masa kehamilan dan menyusui. Untuk memperoleh folat, Anda bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, kubis, dan kecambah dalam diet harian. Selain itu, Anda juga memperolehnya dari suplemen folat.

Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu vitamin penting untuk produksi ASI. Untuk memperoleh vitamin A, ibu menyusui dapat mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli, dan sayuran seperti wortel juga labu.